cwiczenia na miesnie nog

Witajcie. Jestem strasznie pospinany, moje mięśnie nóg, pleców czy klatki to jakiś koszmar. Chciałbym poprawić moją mobilność, znalazłem tutaj ćwiczenia rozciągające http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Jest to z tego co zauważyłem ogólny stretching całego ciała, no i tutaj mam pytanie jak to robić? W dni treningowe nie mam zbytnio [...]

Witam serdecznie, mianem krótkiego wstępu - mój staż na siłowni wynosił około 2 lata, ćwiczyłem całkiem regularnie poza przerwami na wyjazdy wakacyjne, efekty były całkiem OK, aż w zeszłym roku w trakcie gry w nożną wypadł mi dysk (dokładniej dyskopatia L5-S1, czyli odcinek lędźwiowy). Od tego czasu przestałem chodzić na siłownię, a teraz mam [...]

Witam, jestem zielony w tych tematach dlatego też prosze Was o pomoc. Wiek: 15 Waga: 66 kg Wzrost: 182 cm Nie uprawiam żadnego sportu, jem 2 razy pizze w tygodniu a i tak mam problem z przybraniem na masie dlatego też potrzebuje diety (nie jem ryb) i ogólnej rozpiski co i kiedy ćwiczyć. W domu mam ławeczke, drążek do podciągania się, rower i takie [...]

Witam, chciałbym od sierpnia zacząć regularnie ćwiczyć na siłowni. Co to znaczy w moim przypadku? Tzn, że Wykonam do końca września plan treningowy, z którego skorzystam lub go stworze, bede przestrzegał diety i przyjmował odżywki( stack kreatynowy iron horse,kreatyne, białko oraz węglowodany- nigdy wcześniej aż tak dużo na raz nie przyjmowałem), [...]

jakie ćwiczenia można robić na mięśnie dwugłowe ud i mięśnie półścięgniste , oprócz uginania nóg na maszynie? (cel masa)

Trenuję od roku mięśnie nóg po to aby poprawić sobie wyskok. Myślę że siłowo zrobiłem już bardzo dużo. W przysiadzie biorę 125 kg 4 razy, na prostownikach 95 kg 8 razy i na zginaczach 95 kg 8 razy. Do tego łydki po 50 kg 20 razy jakieś wypady ze sztangielkami itd. Teraz aby efekty były widoczne muszę dołożyć do tego ćwiczenia na dynamikę do [...]

Panowie, kończę pierwszy, 12 tygodniowy cykl FBW. Plan wyglądał tak jak poniżej - 3 razy w tygodniu w systemie ABAB Plan A MC - 4 serie Podciąganie na maszynie - 3 serie Wykroki z hantlami - 5 serii Wyciskanie hantli ławka skos dodatni - 4 serie Wyciskanie sztangielek (barki) - 3 serie Uginanie ramion sztanga łamana (biceps) - 3 serie Prostowanie [...]

Witam, aktualnie trenuję takim planem FBW: Pon. 1. Przysiady ze sztangą 3x12 2. Wykroki w miejscu 3x12 3.Wyciskanie sztangi ławka neutralna 4x10 4.Podciąganie na drążku 2x max ( podchwytem) 2x max (nachwytem) 5.Żołnierskie wyciskanie 3x12 6. Biceps na modlitewniku sztangą łamaną 3x12(superseria ćw 6 i 7) 7.Wąskie wyciskanie 3x12 Środa: 1. Martwy [...]

Hey mam pytanie sam ćwicze na siłce, a moja piękna mi ost. jęczy że jest gruba, ma celulit i ma wielką dupe - z czym oczywiscie sie nie moge jakos bardzo zgodzic bo ma 47 kg i 160 cm wiec chyba okej ... ale ma w paru miejsach troche tluszczyq tj . kolo kolanek i w okolicy dupki :) i mam pytanie co z tym zrobic, moze jakaś dziewczyna się wypowie bo [...]

Chodzi mi o to, że chciałbym mieć krótsze treningi a częściej bo teraz trwają 2 i pół godziny. Teraz ćwiczę 3x w tyg. Pon: Klata+ biceps ( 3 ćwiczenia na klate po 4 serie i 12,10,8,6 powtórzeń, tak samo z bicepsem i innymi dniami) Śr: ramiona+ barki pt: nogi+ grzbiet plus na każdym treningu zaczynam od treningu na podciąganie: [...]

Cześć mam do was pytanie jakie ćwiczenia moge wykonywać na miesnie brzucha:)? niemam zbyt dużo fatu nie chce ćwiczyc ABS ani a6w chce mieć swoje 4-5 cwiczen po 3-4 serie i wykonywać je codziennie mógłby ktos odradzic; P? Przedstawie mój plan a wy powiedzcie co jest żle itd.. 1) sklony tulowia w lezeniu z uniesionymi nogami 3s 30x 2) [...]

[...] wypalic. Wage mam prawidlowa ale co z tego jesli jest co wypalac. Wiec pytanie jak to najlepiej dawnkowac i kiedy trening. Czy dobrym bedzie pomyslem tak..? Rano - a6w + cwiczenia na plecy miesnie przy kregoslupie(bo mam problemy)+ jakies pompki damskie etc. (tylko pytanie na czczo czy nie na czczo? - bo chce spalic, ale i tez rzezbic..) [...]

Witam!!! Mam 15 lat i chodzę do 3 klasy gimnazjum.Mam 181cm wzrostu i ważę około 75kg.We wrześniu na lekcji wf pobiegłem 100 metrów w czasie 12.77 w zwykłych halówkach na żużlu(wcześniej trenowałem dystanse).Moim marzeniem jest pójście do liceum sportowego i trenowanie 100 metrów.Jak myślicie czy jeśli do wiosny naprawdę solidnie potrenuję osiągne [...]

Jestem juz po ACT oraz dwóch FBW.Teraz chciałbym spróbować spilta. Piątek ==>zestaw A Klatka+barki+triceps+nogi Niedziela ===>zestaw B Plecy+Biceps+nogi Wtorek ===>zestaw A Klatka+barki+triceps+nogi Bardziej taki plan przypomina dzielone FBW, lecz chciałbym wiedzieć czy mógłbym zacząc taki trening?Oczywiscie w 1 tygodniu przeważa zestaw A, [...]

[...] 5x15-8 3) Krótki martwy ciąg (sztanga za kolano i wyprost) 4x15-10 4) Wykroki z hantlami 4x12-10 5) Brzuch: spięcia 1min + wznosy kolan 1min + plank 1min x3 lub inne cwiczenia na zasadzie obwodu Wtorek - klatka, barki 1) Rozpiętki na maszynie 3x12 2) Wyciskanie płasko 5x12-8 3) Pompki na poreczach 4x12-8 4) Wznosy hantli bokiem 3x20-15 [...]

tak zacznę krótką opowieścią ^^ więc... jestem dwa tygodnie po wyjściu ze szpitala gdzie leżałam 3tygodnie (dwa razy punkcja - ściąganie wody + krwiak śród stawowy ) mam aktualnie stabilizator na nodze,chodzę już tylko z nim bez kul. Zwykle trenuje boks teraz on pewnego czasu staram się oszczędzać nogę i nie trenuję jednak mój trener [...]

Witam, jestem tu nowy i mam kilka pytań, ale najpierw trochę danych: Mam 16 lat... od 4 lat notorycznie głodzę się i obżeram na zmianę, ale postanowiłem to zmienić i chudnąć w miarę zdrowo i ze sportem. Tak więc przy wzroście 181cm ważyłem 80kg, teraz po miesiącu 73 i ciągle spada. Jem lekko bez żadnej diety, biegam, jeżdżę na rowerze, ćwiczę [...]

Witam serdecznie jestem tu pierwszy raz, i mam nadzieje że temat założyłem w dobrym miejscu. Tyle przeróżnych informacji jest na Waszym forum że aż nie wiadomo od czego zacząć, wszystko już mi się pomieszało. Więc tak, zacznę od tego że nigdy nie ćwiczyłem, przeszedłem dosyć poważną chorobę oraz kilka operacji, trwało to w sumie ponad dziesięć [...]

Mam 16 lat, mój wzrost to 194cm a waga to 83-84kg. Ćwiczę około 5 miesięcy. Ćwiczę w domu a na mojej siłowni mam do dyspozycji ławeczkę z możliwością regulowania oparcia oraz modlitewnikiem. Posiadam jeden gryf prosty waga: 10kg oraz 2 hantle (obciążników mam około 100kg). Ponieważ mój dotychczasowy trening nie sprostał moim oczekiwaniom zwracam [...]

Witam. Od kilku tygodni trenuje,sa to rozne cwiczenia ale glownie na miesnie rak i brzucha.W tym celu biegam truchtem z obciazeniem aby zgubic nieco tluszczu a potem jako tako pakuje ciezarkami.Jednak od tygodnia mam problem.Z tylu kolana caly czas czuje... Strzelanie,tak jakby strzykanie.Kiedy mam zgieta noge a probuje ja wyprostowac czuje cos w [...]